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Prise de Masse

Programme nutritionnel généraliste pour une prise de masse


Pour une supplémentation optimale en prise de masse, vous aurez besoin des suppléments suivants:
ou
  • Une Whey et une boîte de carbohydrates (rubrique énergie), cette association vous permettra en quelque sorte de créer vous même votre propre Mass Gainer avec plus ou moins de carbohydrates mélangés à votre Whey protéine.
ou

Le programme en lui-même:

PETIT DEJEUNER (7H):
  • 1 portion de votre mass gainer
  • 1 portion de glutamine
  • Votre complexe vita/minéraux
  • 1 fruit et/ou un jus de fruit
COLLATION (10H):
  • 1 portion de gainer
ou
  • 1 barre protéinée
DEJEUNER (12H30):
  • 200 gr de viande ( poulet, boeuf maigre etc...)
  • Sucres lents ( pâtes,riz, pain si vous faites des sandwichs)
  • 1 yaourt 0%
  • 1 stimulant hormonal
COLLATION (16H):
  • 1 portion de mass gainer
ou
  • 1 barre hyperprotéinée
PRE-ENTRAINEMENT (17H30)
  • 1 dose de créatine ou de vasodilatateur
  • 1 dose de BCAA
  • 1 dose de glutamine
POST-ENTRAINEMENT (18H45)
  • 1 portion de gainer ou Whey+Carbohydrates
  • 1 portion de glutamine
  • 1 portion de créatine
DINER (20H):
  • Poisson ou viande maigre
  • Sucres lents
  • 1 fruit ou jus de fruit
  • 1 yaourt 0%
  • 1 stimulant hormonal
COLLATION (23H):
  • 1 portion de caséine
  • 1 ZMA

 
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