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Volume Musculaire

Programme nutritionnel généraliste pour du volume musculaire

Pour un programme de volume musculaire optimal, il vous faut les compléments suivants:
Le programme de volume musculaire en lui-même:

Petit déjeuner:
  • 1 dose de whey protéine
  • 1 fruit et/ou jus de fruit
  • 1 barre de céréales
  • 1 dose de glutamine
  • votre complexe vita/minéraux
Collation de 10H:
  • 1 dose de whey protéine
Déjeuner:
  • 200 gr de viande
  • sucres lents
  • 1 yaourt 0%
  • 1 fruit
  • 1 stimulant hormonal
Collation de 15H30:
  • 1 dose de whey protéine
Pré-entraînement:
  • 1 dose de vasodilatateur ou créatine
  • 1 mesure de glutamine
  • 1 dose de bcaa
Post-entraînement:
  • 1 dose de whey protéine
  • 1 dose de créatine
  • 1 dose de glutamine
Dîner:
  • 200 gr de viande ( blanche de préférence)
  • salade
  • un peu de sucres lents
  • 1 fruit
  • 1 yaourt 0%
  • 1 dose de stimulant hormonal
Collation du coucher:
  • 1 dose de caséine ou fromage blanc
  • 1 dose de Zma

 
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